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Ötzi LACES
VAL MARTELLO Schenna-Hirzer-Meran
2000
NORDIC WALKING
Nordic walking è la nuova tendenza di camminata sportiva in montagna.
Rappresenta un metodo scientifico nuovo e rivoluzionario del movimento nella natura.
Si cammina con degli appositi bastoncini che seguono il passo velocizzato.
Questo consente di impegnare il 90% dei muscoli, di ridurre del 30% l’impegno fisico e di consumare il 46% di energie in più rispetto al jogging tradizionale.
Con il Nordic Walking le articolazioni dell’anca, del ginocchio e del piede vengono alleggerite del 20-30%.
Si chiama "Nordic Walking"
la nuova moda che, sull'onda del "wellness" sta diventando sempre più popolare
tra gli sportivi e gli amanti della vita all'aperto.
Sempre usato dalla stragrande maggioranza dei fondisti come allenamento estivo,
ha preso enormemente piede in Finlandia, dove nei primi anni '90 è diventato
così popolare da essere attribuita proprio agli stessi scandinavi "l'invenzione"
di questo "nuovo sport".
Camminare con i bastoncini simulando il passo più classico della tecnica del
fondo (il passo alternato), questa è la caratteristica principale del Nordic
Walking che risulta meno impegnativo e sollecitante della corsa, ma nettamente
più efficace della semplice camminata, riducendo i traumi alle giunture degli
arti inferiori e interessando, nello stesso tempo rafforzandoli, i muscoli del
tronco (dorsali e addominali), le spalle e le braccia; da notare che le
contratture a livello delle spalle e della nuca (cervicale) vengono
drasticamente ridotte.
Molto significativo è anche lo sviluppo della coordinazione motoria, infatti il
normale avanzamento di gamba e braccio opposti "accusa" la presenza dei
bastoncini e richiede sicuramente un maggior impegno da parte del praticante,
specialmente se non è sciatore fondista e non ha mai avuto a che fare con questo
tipo di attrezzi.
Si possono usare bastoni per lo sci di fondo, oppure (da poco in commercio)
specifici per questa attività, infatti solo questi hanno la caratteristica
impugnatura che permette il completamento totale della spinta da parte delle
braccia, che è certamente migliore di quella presente sui bastoni da discesa;
l'altezza ottimale la si può calcolare moltiplicando la propria altezza per il
coefficiente 0.815, arrotondando il risultato allo 0.5 cm più vicino, esempio:
ipotetica altezza (persona) di cm175x0.815= 142,625 = che viene arrotondato a
142/142,5 centimetri (bastoncino).
Anche i classici bastoni telescopici da trekking possono andar bene per questo
tipo d'attività, la maggior parte dei modelli monta il suddetto tipo
d'impugnatura, inoltre la facilità con cui si può variare l'altezza, si rivela
utile in presenza di salite molto impegnative o di discese altrettanto
difficoltose, dov'è possibile, a discrezione, accorciarli o allungarli
(leggermente) per una più comoda e facile progressione. I bastoncini vengono
sempre appoggiati con l'impugnatura avanzata rispetto al puntale (sia in salita
che in discesa), quest'ultimo tocca il terreno poco dietro al tallone del piede
avanzato durante l'ascesa, mentre in discesa, l'appoggio è più arretrato.
Vai al link Utili e nella sezione Nordic Walking per scoprire percorsi dove si può effettuare questa disciplina oppure li trovi qui sotto
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